#NDSR #Leistungssteigerungen
Meditation und NSDR – hilfreiche Begleitung bei Deiner Gründung.
Neulich habe ich mich mit einer Gründerin zum Thema Meditation ausgetauscht. Sie kennt die Vorzüge, die eine Meditation Gründenden bietet und dennoch fällt es ihr schwer eine tägliche Meditationspraxis zu beginnen. Gehörst Du zu den Menschen, die die Vorteile einer guten Meditation zu schätzen wissen, aber Schwierigkeiten haben sie in eine tägliche Meditationspraxis einzubauen? Interessierst Du Dich auch für unkonventionelle Ansätze, die Deine Gründung erheblich voranbringen?
Meditation hilft, aber häufig fällt der Start schwer.
Forschungen zur Wirksamkeit von Entspannungsübungen haben in den letzten Jahren einige spannende Ergebnisse erzielt. Eine Studie von Studie von Julia C. Basso et al. zeigt auf, dass kurze tägliche Meditationen die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis, die Stimmung und emotionale Regulierung verbessert. Für viele Gründende ist es interessant. Doch dann fällt es ihnen schwer zu beginnen und sie lassen es ganz sein. Dabei gibt es gute Alternativen, um in das Thema hineinzukommen.
5-Minuten täglich meditieren genügt.
Aus eigener Erfahrung kenne ich das Problem. Als ich gestartet bin, habe auch ich Schwierigkeiten gehabt, mich aufs Meditieren zu konzentrieren. Nur seine Atmung zu beobachten und ansonsten nichts zu tun fällt schwer, gerade wenn man voller Tatendrang ist. Aber mit der Zeit habe ich mich daran gewöhnt und kann es mir nicht mehr aus meinem Alltag wegdenken. Zu überzeugend sind einfach die Ergebnisse, die ich an mir wahrnehme. Ich werde bei der Arbeit konzentrierter und zielgerichteter, selbstbewusster bei wichtigen Terminen und komme einfacher in eine positive und kreative Stimmung, außerdem habe ich entdeckt, wie ich meine dringenden Probleme durch Meditation lösen kann. Studien beweisen darüber, dass schon eine tägliche 5-minütige Tagesroutine ausreicht, um von einer Meditation zu profitieren.
NSDR als einfache Alternative zur Meditiation.
Doch all das Positive hilft nicht, wenn Du Dich nicht motivieren kannst. Eine gute Alternative bietet Dir dann eine geführte Session. Dieses kann eine Yoga-Nidra Übung sein oder eine Non Sleep Deep Rest Einheit. Der NDSR-Ansatz ist eine von Stanford Professor Andrew Huberman entwickelte alternative Lösung mit dem gleichen Benefit. Als ich zum ersten Mal vom NDSR-Ansatz gehört habe, habe ich es gleich ausprobiert und bin seitdem von ihm überzeugt. Am liebsten mache ich eine NDSR-Einheit zur Mittagszeit. Kennst Du diesen Moment der Schlaffheit, nach dem Du gegessen hast? Wieso nutzt Du diesen Moment nicht produktiv, habe ich mir gedacht und gehandelt. Direkt nach dem Mittagessen, wenn ich eh müde bin, freue ich mich entweder über eine geführte NDSR Übung gerne vom Entwickler persönlich oder, in letzter Zeit immer öfter, gehe ich in meinen Problemlösungsraum.
Löse Deine dringlichen Probleme durch Entspannung.
Der Problemlösungsraum ist eine „Erfindung“, die ich gemacht habe, um mir selber beim Gründen zu helfen. Aus der Erkenntnis, dass Lösungen zu Problemen sich häufig entfalten, wenn Du Deinen Gedanken freien Raum lässt. Vielleicht kennst Du es, den ganzen Tag hast Du über ein Problem gegrübelt, doch Du findest keine Lösung. Dann gerade, wenn Du wahlweise Spazieren gehst, Sport machst oder unter der Dusche stehst, kommt von irgendwo wie ein Geistesblitz die Lösung zu Dir. Eine wirklich erfolgreiche Unternehmerin, mit der ich befreundet bin, schwingt sich auf ihr Fahrrad, wenn sie eine Lösung benötigt. Eine einfachere Alternative ist der Problemlösungsraum.
Generiere Dir einen imaginären Problemlösungsraum.
Um in meinen Problemlösungsraum zu gelangen, entspanne ich zunächst. Dabei erlebe ich keinen Unterschied, ob ich mir einen bequemen Stuhl, ein weiches Bett oder einen Fußboden mit Lotussitz vornehme. Viel wichtiger ist, dass ich auf meinen Atem achte und merke, wie dieser entspannt tiefer und tiefer wird. Bevor ich nach und nach meine Aufmerksamkeit vom Atem weglenke und mir das Problem vorstelle, welches ich heute lösen möchte. Ich stelle mir dieses Problem in Form eines Symbols vor, welches Ampel rot eingefärbt ist. Ich stelle mir vor, wie ich in einen freien Raum schwimme, der die Lösungen zu allen meinen Problemen enthält. Das Wasser besteht dabei aus ganz vielen kleinen guten Gefühlen, die nach und nach meine Haut benetzen und gute Gefühle in mir auslösen.
Langsam lasse ich das Problem aus meinem Geist in diesen Raum gleiten und betrachte es von aueßen, während ich das das Wasser genieße. Wenn ich lange genug in dem Raum geschwommen bin, drehe ich um und schaue mir das Symbol an. Wenn es grün eingefärbt ist, weiß ich, dass ich zurück kann. Dann schwimme ich aus dem Raum wieder heraus und konzentriere mich auf meinem Atmen. Dabei achte ich darauf, dass ich mehr Konzentration in die Einatmung denn in die Ausatmung lege.
Häufig fällt mir einige Zeit nach der Meditation eine gute Lösung ein, auch wenn es am Anfang teilweise Stunden gedauert hat. Wenn Du den Problemlösungsraum ausprobieren möchtest, dann sei Dir bewusst, dass die Lösung auch Zeit brauchen kann. Zumindest ergibt es Sinn, jede Lösung mit dem Raum in Verbindung zu bringen, denn je sicherer Du bist, dass der Raum funktioniert, umso besser funktioniert er. Natürlich kann es sein, dass Du Dich am Anfang manchmal selber bescheißt, aber wer weiß es schon so genau? Wissenschaftlich gesehen ist der Raum eine Möglichkeit, Deinen Dopamin Spiegel zu erhöhen und Dein Default Mode Network zu aktivieren. Hierdurch erreichst Du, wie in diesem wissenschaftlichen Artikel untersucht, eine höhere Kreativität und Problemlösungsfähigkeit. Doch kehren wir zurück zum NDSR-Ansatz.
Der NSDR-Ansatz wird immer populärer.
Viele interessante Personen benutzen inzwischen eine NDSR-Übung, sogar Google-Chef Sundar Pichai schwärmt von ihm. „I found these podcasts which are non-sleep deep rest, or NSDRs,“ erzählt Pichai dem Wall Street Journal „So while I find it difficult to meditate, I can go to YouTube, find an NSDR video.“ Dabei benötigt es wenig. Schon eine tägliche NDSR-Einheit von nicht mehr als 5 Minuten hat laut Professor Andrew Huberman einen positiven Effekt auf die Stimmung und das Durchhaltevermögen des Probanden. Es erfrischt und sammelt Kräfte und hilft dabei, Herausforderungen zu lösen.
Wieso ich NDSR-Enheiten am Ende meines Workshops durchführe.
Ich habe Übungen, die dem NDSR-Ansatz ähneln, schon sehr früh kennengelernt, damals noch unter den Namen geführte Meditation, Yoga-Nidra oder Entspannungshypnose. Der Erfolg, den ich damit für mich erzielt habe, hat mich extrem positiv überrascht, denn neben der größeren Entspannung in vielen Situationen, die ich für wirklich nützlich halte, hat sich bei mir die Flexibilität und das Denken geändert. Auch beweisen aktuelle Forschungen, dass Lernstoff deutlich effektiver haften bleibt, wenn man danach eine geführte Meditation durchführt. Deshalb habe ich mir angewöhnt, jeden meiner Workshoptage mit einer geführten NDSR-Einheit zu beenden. Selbstverständlich mache ich es nicht einfach so, sondern ich habe eine umfassende Ausbildung im Bereich geführter Meditationen erhalten. Die Teilnahme an der NDSR-Einheit ist dabei freiwillig, aber die Ergebnisse, sprechen für sich. Deshalb möchte ich es Dir nicht vorenthalten, insbesondere wenn Du meine Workshops besuchst.
